Все мы знаем, что вода очень полезна, но часто мы не совсем понимаем, почему. Мы еще в школе слышали, что человеческий организм на 2/3 состоит из воды. На самом деле ее количество в теле зависит от возраста: чем старше человек, тем меньше воды. Так, у новорожденных она составляет 70-75% от массы тела, у детей от 1 года до 10 лет - уже 60-65%. К 50 годам ее остается лишь 50-55%. Одной из причин старения считают именно потерю способности тканей организма связывать и удерживать воду.
ЖИДКАЯ АРИФМЕТИКА
40 л воды носит в себе сорокалетний человек весом около 65 кг. Из них 2/3 (в данном случае около 25 л) находится внутри клеток, остальная треть - вне клеток.
При этом жидкость все время циркулирует в теле, ведь каждая клетка (а их у нас около 100 триллионов) питается, дышит и выполняет свои функции только при помощи воды.
Головной мозг на 75% состоит из воды. Поэтому, если мы мало пьем, начинает болеть голова, снижаются способность к интеллектуальной работе и концентрация внимания.
Меньше всего воды в жировой ткани (12%) и костях (около 20%).
Есть несколько серьезных причин ежедневно пить много воды, и выработать эту привычку несложно, если немного сосредоточиться.
Дело в том, что часто мы не обращаем на это внимание. Все заканчивается тем, что мы пьем кофе, много газировки, алкоголь, не говоря уже о фруктовых соках, чаях и молоке, и множестве других вариантов. Либо мы употребляем недостаточно жидкости, и наш организм обезвоживается, что плохо сказывается на нашем здоровье.
Я выработал привычку пить воду каждый день, хотя, должен признаться, что пару лет назад я пил все что угодно, но только не воду. Сейчас я не пью ничего, кроме воды, за исключением чашки кофе утром и изредка пива за обедом. И мне это нравится.
Вот 9 серьезных причин пить воду (и советы, как впоследствии выработать эту привычку):
1. Потеря веса
Вода - это одно из лучших средств для похудания, в первую очередь потому, что она заменяет высококалорийные напитки, такие как газировка, сок и алкоголь, питьем, в котором нет ни единой калории. К тому же, вода хорошо подавляет аппетит, ведь часто, когда мы думаем, что голодны, на самом деле, мы просто хотим пить. В воде нет жира, калорий, углеводов, сахара. Чтобы помочь себе похудеть, много пейте.
2. Здоровье сердца
Если выпивать достаточное количество воды, можно снизить вероятность сердечного приступа. Шестилетнее исследование, опубликованное первого мая 2002 года в American Journal of Epidemiology, показало, что для тех, кто выпивает более пяти стаканов воды в день, вероятность умереть от сердечного приступа в течение периода исследования на 41% меньше, чем у тех, кто выпивал меньше двух стаканов.
3. Бодрость
Обезвоживание лишает вас бодрости и делает вас усталым - даже небольшое обезвоживание, не больше 1-2% от веса вашего тела. Если вы испытываете жажду, значит, ваш организм уже обезвожен. Это может привести к утомлению, мышечной слабости, головокружению и другим симптомам.
4. Лекарство от головной боли
Еще один симптом обезвоживания - это головная боль. Фактически, часто, когда у нас болит голова, мы просто пьем недостаточно воды. Конечно, есть множество других причин головной боли, но обезвоживание - это одна из самых распространенных.
5. Здоровая кожа
Употребление воды может очистить вашу кожу, и люди, пьющие воду, просто светятся здоровьем. Это не произойдет за одну ночь, но всего одна неделя употребления правильного количества воды хорошо повлияет на вашу кожу.
6. Проблемы с пищеварением
Чтобы должным образом переваривать пищу, наша пищеварительная система нуждается в достаточном количестве жидкости. Часто вода помогает решить проблемы с кислотностью желудка, а в сочетании с клетчаткой помогает справиться с запорами (которые обычно являются результатом обезвоживания).
7. Очищение
Наше тело использует воду для выведения токсинов и шлаков из организма.
8. Риск раковых заболеваний
Что касается вышеупомянутой темы пищеварительной системы, было обнаружено, что употребление здорового количества воды снижает риск возникновения рака толстой кишки на 45%, а рака мочевого пузыря - на 50%. К тому же возможно снижает риск возникновения рака груди.
9. Эффективная тренировка
Обезвоживание может сильно мешать занятиям спортом, замедлять темп и усложнять поднятие веса. Тренировки требуют дополнительного количества воды, поэтому пополните запас жидкости в организме до, во время и после занятий.
Как выработать привычку пить воду
Итак, вы уверены, что вода полезнее, но хотели бы больше узнать о том, как выработать привычку пить воду каждый день.
Вот несколько советов, которые помогли мне:
- Сколько воды?
Это спорный вопрос. Ясно одно: старая рекомендация «8 стаканов в день» не подходит по нескольким причинам: это количество включает в себя всю потребляемую жидкость - еду и не состоящие из воды напитки. К тому же, не учитывается вес человека, хотя это важный фактор для расчета количества воды. Также, количество потребляемой воды меняется, если вы больны или тренируетесь. Неправильно пить только тогда, когда чувствуешь жажду - к тому моменту вы уже обезвожены. Самое лучшее - выработать режим: выпивать стакан воды, как только вы проснулись, стакан с каждым приемом пищи, по стакану между приемами пищи, и обязательно пить до, во время и после тренировок. Старайтесь вообще пить столько, чтобы не чувствовать жажды.
- Носите с собой бутылку
Для многих оказалось полезным везде носить с собой большую пластиковую бутылку с водой. Мне нравится держать на столе стакан с водой, я пью из него целый день. Когда вода в стакане заканчивается, я наполняю его снова и продолжаю пить.
- Установите напоминание
- Отслеживайте
Обычно это помогает сформировать новую привычку - вам будет легче контролировать себя и быть уверенным, что вы по-прежнему находитесь на правильном пути. Заведите небольшой журнал (его можно сделать в виде карточек или записной книжки), и отмечайте галочкой каждый выпитый стакан воды.
Http://mudrost.mirtesen.ru/
Дома всегда должна быть чистая вода - если вы не покупаете бутилированную воду, обзаведитесь фильтром-кувшином и постоянно наполняйте его, не забывая вовремя картриджи. Берите с собой или на учебу бутылку воды удобного вам объема – к вашему возвращению домой бутылка должна опустеть. Делайте несколько глотков каждый раз, когда вам приходится чего-нибудь ждать – на остановке автобуса, в у банкомата или в .
Выпивайте стакан воды сразу пробуждения, за тридцать минут до каждого приема еды, после каждого посещения туалета. Еще один способ – пить в каждой «переходной точке» - перед выходом из дома, при начале работы, смене вида деятельности (например, вы закончили писать отчет и перешли к текущим задачам) или перед уходом из офиса. Таким образом вам будет несложно набрать необходимые два литра в сутки.
Повесьте на холодильник график потребления воды, отмечая галочкой каждый выпитый стакан.
Ставьте воду на рабочем столе и постоянно прихлебывайте по глотку во время работы. Проходя мимо офисного кулера, остановитесь и выпейте стаканчик. Коллега угостил печеньем? Запейте его не чаем, а водой!
Если полезная привычка все никак не вырабатывается – подумайте, может быть, вам стоит пересмотреть мотивацию. Запишите все причины, по которым вы хотите увеличить потребление воды – они послужат отличным стимулом, если вы заметите, что снова стали меньше пить.
Маленькие хитрости
Если вам не нравится пресный вкус чистой воды - сделайте его ярче и приятнее, добавляя по вкусу размятые листочки мяты, лимонный сок, дольки лайма или лимона. Если вам хочется выпить фруктового сока, не отказывайте себе в удовольствии, но разбавьте сок водой наполовину.
Обязательно запивайте стаканом воды каждую выпитую чашку кофе или крепкого чая – кофеин выводит из организма жидкость, потери которой необходимо сразу восполнять.
Пейте воду через соломинку – так вы будете делать большие глотки, и стакан опустеет быстрее.
Существуют специальные бесплатные приложения для смартфонов, помогающие контролировать объем потребляемой жидкости. Приложение рассчитает необходимое вам количество воды и напомнит, что пора выпить очередную порцию. Можно также установить обычное напоминание на телефоне, которое будет каждый час издавать звуковые сигналы, подсказывающие о необходимости отправиться на кухню или к кулеру.
Питье можно привязать к какому-либо действию, которое вы выполняете ежедневно. Например, начните выпивать стакан воды каждый раз, когда собираетесь пойти на прогулку с собакой, и еще стакан – после прогулки.
Видео по теме
Совет 2: «Ты - то, что ты пьешь» или как выбрать правильную воду
Для того чтобы пить большое количество воды, существует немало весомых причин. Например, вода участвует во многих обменных процессах, а также в кроветворении и пищеварительных процессах. Предлагаю вашему вниманию несколько нехитрых советов о том, как же начать пить много воды.
Инструкция
Итак, прежде чем начать пить много воды, следует определить, какое ее количество необходимо именно вам. Это довольно просто рассчитать. На каждые 15 килограммов веса нужно выпивать поллитра воды, то есть если ваш вес равен 45 килограммам, то вам нужно потреблять около полутора литров воды. Не забывайте при этом учитывать особенности организма, а также вашу активность и даже климат, в котором вы живете.
Если хотите начать пить много воды, то прежде всего начните ее с собой везде брать. Небольшая бутылка с данной жидкостью должна быть вашим постоянным спутником.
Собираясь заняться каким-нибудь длительным и однотонным делом, поставьте перед собой хотя бы один стакан воды. Пока, к примеру, сидите за компьютером, можно выпить гораздо больше воды, чем кажется. Все дело в том, что внимание отвлечено и направлено на совсем другое дело. Точно таким же образом люди съедают много еды за просмотром кинофильма.
Также неплохо приучить себя пить много воды, ежечасно напоминая себе об этом. Поставьте таймер и каждый раз, когда он срабатывает, наливайте в стакан воды и выпивайте ее до следующего напоминания.
Многим сложно начать пить много воды потому, что она не имеет вкуса. Это можно легко исправить! Просто добавьте в данную жидкость небольшое количество, к примеру, лимонного или лаймового сока. Также сделать воду ароматной и приятной на вкус можно при помощи мятных листочков.
Наверняка многие замечали, что холодную воду пить гораздо проще и приятнее. Поэтому можете перед употреблением охладить воду. Стоит обратить внимание на то, что в случае жажды все же лучше пить данную жидкость теплой, нежели холодной, так как второе, прежде чем усвоиться, будет нагреваться некоторое время в организме.
Первое время не обязательно выпивать ту норму воды, которая вам необходима. Лучше всего увеличивайте количество воды постепенно. Так вам и вашему организму будет проще привыкнуть к данному новшеству.
Видео по теме
Организм, которому не хватает воды, неизбежно дает сбои. Почему человеку необходима вода? Сколько воды нужно пить, чтобы водный баланс был в норме? Есть четкие правила на этот счет.
Вода - самый необходимый элемент в человеческом организме. Если без пищи человек может прожить около 40 дней, то без воды летальный исход может наступить уже через несколько суток.
Водный баланс организма обеспечивает нормальные обменные процессы, вода предотвращает набор избыточного веса, способствует перевариванию пищи, выведению токсинов и шлаков, благотворно действует на кожу, волосы, слизистые оболочки, помогает нормально функционировать пищеварительному тракту. Нехватка воды может спровоцировать многие негативные симптомы: от изжоги до потери памяти.
Первым и основным сигналом того, что организм испытывает нехватку воды, является чувство жажды. Но при определенных нервных расстройствах, при депрессивных состояниях чувство жажды может притупляться, а нехватка воды все равно будет иметь разрушительные последствия.
Резкое обезвоживание организма в результате болезней, жары, сильного потоотделения, рвоты, после употребления алкогольных напитков, употребления острой или соленой пищи, а также в результате других внутренних и внешних факторов может привести к потере сознания, к шоку, нарушению функций в различных органах. Заменить воду другими напитками (например, кофе, чаем, соками, молоком) нельзя. Человеку необходима обыкновенная, не газированная, пресная питьевая вода.
Какие последствия и признаки свидетельствуют о нехватке воды?
- Сухость, клейкость во рту
- Першение и жжение в горле
- Ощущение "песка" в глазах
- Пересыхание кожи, которое может сопровождаться легким зудом и неприятными ощущениями
- Потемнение мочи и уменьшение ее объема
- Учащенный пульс, сильное сердцебиение, головокружение вплоть до обморочного состояния
- Боль в суставах
- Чувство усталости, которое настигает очень быстро, неспособность сосредоточиться
- Изжога, легкая тошнота
- Хроническая сонливость, апатия
Следует учитывать и возраст: чем старше человек, тем труднее организму удерживать в организме необходимое количество воды. Поэтому с годами нужно приучить себя выпивать не менее 1,5 - 2 литров воды в день. С помощью правильного употребления воды можно существенно замедлить процессы старения организма.
Если в результате обильного питья возникают неприятные симптомы - отеки, например - следует помочь организму избавляться от переработанной воды с помощью мочегонных средств, дренажных напитков.
Вода должна сопровождать человека в течение всего активного периода суток. Ложась спать, не поленитесь выпить хотя бы полстакана чистой воды, поставьте стакан с водой на тумбочку возле кровати. Для того, чтобы "разбудить" организм после сна, начинайте пробуждение с питья. Стакан холодной воды придаст вам бодрость, ясность ума и приятные ощущения на целый день.
Экология потребления. Лайфхак: Мы расскажем о нескольких хитростях, которые помогут вам пить воду с удовольствием и в нужном количестве...
Недостаток воды в организме может отразиться не только на фигуре, но и на здоровье. Из-за малого потребления жидкости нарушается метаболизм и появляется чувство слабости, из-за которого ваши тренировки будут непродуктивными и бесполезными.
Известно, что вода - источник жизни, и если мы хотим быть здоровыми и красивыми, то должны выпивать определенное ее количество. Но часто этим советом пренебрегают, потому что хочется чего-нибудь повкуснее или просто не ощущается жажда. Особенно острой эта проблема становится зимой, когда жара не вынуждает нас пить дополнительную жидкость. В результате возникает недостаток воды в организме, что приводит к головокружению, головной боли, слабости; наше тело не в состоянии выполнять физическую нагрузку. Чтобы избежать этих неприятных последствий, надо всего лишь вовремя выпивать стакан H20.
Мы расскажем о нескольких хитростях, которые помогут вам пить воду с удовольствием и в нужном количестве.
Сделайте воду доступной
Первое правило, которое поможет превратить рекомендацию в привычку, - это сделать совет доступным и легким в выполнении. Чтобы пить больше жидкости, у вас под рукой всегда должна быть вода (бутылка в сумке или графин на столе). Процесс будет казаться более естественным и непринужденным, если вы не будете тратить время на поиски источника.
Добавьте вкус
Самый простой способ, чтобы заставить себя пить воду, - сделать ее вкуснее. Это особенно эффективно, если вы пытаетесь отказаться от сладких безалкогольных напитков в пользу воды, которая не имеет ни запаха, ни вкуса. Для придания аромата можно использовать огурец или - несладкие добавки; чтобы получить хороший вкус без ущерба для пользы, добавляйте только натуральные соки.
Такой напиток желательно готовить заранее:
1) нарезать по половине лимон и огурец,
2) высыпать кусочки в кувшин и залить двумя литрами воды (по желанию можно добавить мяту).
3) поставьте напиток на ночь в холодильник, чтобы он настоялся.
Так под рукой всегда будет два литра охлажденной ароматной воды, которую вы будете пить с удовольствием.
Используйте соломинку
Кофе, чай или сок мы пьем маленькими глотками. Воду, в основном, мы выпиваем быстро, чтобы утолить жажду. как коктейль, медленными глотками, потягивая через соломинку, не принято, но почему бы не выйти за рамки общественных привычек? Если обычную соломинку положить в стакан с водой, то процесс станет намного приятнее, и вы не заметите, как быстро осушите стакан. Купите пачку разноцветных соломинок и выбирайте себе под настроение.
Разработайте график
Еще один способ, чтобы приучить себя к дополнительному потреблению воды - это пить ее по расписанию. На самом деле, необязательно выпивать 2 л воды в день, просто постарайтесь пить ее в чистом виде. Организм получает воду из пищи и других напитков, таких как кофе или чай, но лучший источник воды - вода. Поэтому 2-3 больших стакана дополнительно будет достаточно.
Определите время, когда вы должны выпивать стакан воды и придерживайтесь этого графика каждый день, например: 8:00, 15:00, 21:00 - это ваши «водные» часы. Все, что надо сделать - выпить стакан воды в нужное время. Для этого можно установить на телефон специальное приложение, которое будет сигнализировать, что пора «промочить горло». Каждый день, выпивая воду в определенное время, вы будете привыкать к такому режиму и он вскоре войдет в привычку.
Чтобы улучшить гидратацию организма, для начала просто постарайтесь пить регулярно дополнительную жидкость, затем можно постепенно увеличивать количество воды. опубликовано
Вода необходима для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Обычно считается, что в сутки достаточно выпивать 8 стаканов, однако специалисты Института медицины (США) рекомендуют употреблять ежедневно 9-13 стаканов (2-3 литра) жидкости. При большой загруженности делами легко можно забыть о том, что следует регулярно пить воду. Тем не менее, существуют различные способы, которые помогут вам помнить об этом. Внесите в свои обыденные действия небольшие изменения (например, берите с собой на работу бутылку воды), и регулярное питье воды превратится в вашу привычку.
Шаги
Часть 1
Употребление большего количества воды- Если вы не принадлежите к "жаворонкам", то можете забывать пить воду сразу после пробуждения. В этом случае оставляйте себе записку на видном месте, на которое вы обращаете внимание по утрам, - например, на дверце холодильника или возле кофеварки.
- Можно также установить ежедневное напоминание о стакане воды в своем мобильном телефоне. Сделайте так, чтобы это напоминание срабатывало каждое утро после вашего пробуждения.
-
Носите с собой бутылку воды. Часто люди забывают пить воду просто из-за того, что ее нет рядом. На работе или в школе вы можете не иметь под рукой питьевой воды. В этом случае берите с собой бутылку воды. Держите ее на своем рабочем столе или в школьном ранце.
- Выберите прочную и надежную бутылку. Потратьте немного денег и приобретите качественную и удобную бутылку для воды.
-
При возможности приобретайте воду в уличных автоматах и киосках. Пользуйтесь любой подходящей возможностью выпить немного воды. Если вам попадется на пути питьевой фонтанчик, остановитесь и сделайте пару глотков. Периодически пейте воду даже в том случае, если вы не испытываете жажду, чтобы обеспечивать свой организм жидкостью на протяжении всего дня.
Пейте воду при каждом приеме пищи. Пейте во время еды воду, а не сок, кофе, чай или алкогольные напитки. Выпивайте стакан прохладной воды перед едой. Если вы обедаете не дома, закажите простую воду. Выпейте немного воды перед едой и делайте небольшие глотки во время еды, в перерывах между пережевыванием пищи. Таким образом вы не только обеспечите свой организм достаточным количеством жидкости, но и быстрее насытитесь.
Придавайте воде приятный аромат. Многим не нравится пить воду из-за того, что она безвкусна. Если вы придадите воде подходящий запах и вкус, то вам будет приятнее пить ее.
-
Подумайте о том, чтобы употреблять спортивные напитки. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, вам могут пригодиться спортивные напитки. Они не только восполняют запас жидкости, но и обеспечивают организм натрием, калием и другими электролитами. При интенсивных физических нагрузках концентрация этих веществ может упасть. Если вы занимаетесь спортом, употребляйте после тренировок спортивные напитки.
- Помните о том, что в состав спортивных напитков входит довольно много сахара, поэтому их лучше разбавлять. Специалисты по фитнесу рекомендуют разводить одну часть спортивного напитка в шести частях воды; тем не менее, для начала можно разбавлять их и в равной пропорции. Со временем увеличивайте количество воды и добавляйте в нее для вкуса лишь немного спортивного напитка.
-
Готовьте домашнее фруктовое мороженое. Это прекрасный и здоровый способ обеспечить свой организм дополнительной жидкостью. Выберите подходящие фрукты, перемелите их блендером, добавьте воды, чтобы получилась пастообразная масса, и выложите ее в формы для льда. Воткните в ячейки зубочистки или палочки для мороженого и поставьте на ночь в морозильную камеру. На следующее утро вы сможете насладиться вкусным и сочным фруктовым мороженым.
- Готовьте мороженое из сочных фруктов (например, клубники), которые рекомендовалось употреблять для получения дополнительной жидкости.
Каждое утро выпивайте стакан воды. Прежде чем приступить к утреннему чаю или кофе, выпивайте стакан воды. Постарайтесь, чтобы это вошло в ежедневную привычку. Поначалу вам, возможно, будет нелегко пить по утрам простую воду, особенно когда вы не испытываете жажду; тем не менее, спустя несколько дней вы привыкнете к данной процедуре.
На тему ежедневного употребления воды было сказано уже немало. Понятно, что простая вода намного полезнее чая, кофе или газировки. Она - , а значит нужна нашему организму так же, как воздух. Выводит токсины и шлаки из организма, помогает нашему пищеварению, поддерживает иммунитет в тонусе и увлажняет кожу, из-за чего уменьшаются признаки , - все это заслуги воды.
Если вы употребляете в среднем не меньше 8 стаканов жидкости в день (включая продукты питания, напитки и питьевую воду), - все более-менее прекрасно. Но как быть с абсолютным нежеланием пить чистую воду каждый день: ни из-под фильтра, ни минеральную, ни газированную? Как можно заставить себя полюбить ее такой, какая она есть ? Предлагаю вашему вниманию 23 совета о том, как пить больше по-настоящему полезной живительной влаги каждый день и превратить это в полезную привычку.
1. Не позволяйте себе пить газировку пока не одолеете от двух до четырех стаканов воды. После них вы осознайте, что уже не так сильно хотите сладкую шипучку.
2. Возьмите за привычку выпивать один стакан чистой воды в каждой переходной точке дня: сразу после того, как проснулись, перед выходом из дома или перед тем, как приступить к работе.
3. Сделайте потребление питьевой воды удобным. Держите всегда под рукой полную бутылку или кружку с водой.
4. Выпивайте по целому стакану несколько раз в день. Отправляйтесь на кухню прямо сейчас и наполните бокал. Не тяните время! Просто осушите стакан питьевой воды сразу после того, как наполнили его.
5. Отслеживайте питье. Сделайте таблицу и ставьте галочку каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Составьте график на 30 дней, и питье обычной воды превратится в часть вашей ежедневной рутины, и как следствие - в привычку.
6. Каждый час на работе или учебе выпивайте по стакану воды, то есть один час = один стакан воды. Таким образом, отработали день - выполнили норму потребления живительной влаги.
7. Заморозьте очищенные кусочки лимона, лайма, апельсина и используйте их вместо льда. Это поможет освежить напиток, сделать его более приятным на вкус и вид, а также ввести в ваш рацион больше фруктов.
8. После каждого похода в уборную выпивайте стакан воды для восполнения водного баланса вашего организма.
9. Поставьте перед собой цель - выпивать n-ное количество обычной воды в день. Запишите его, а рядом - причины, почему вам нужно это делать. Эти мотивационные факты помогут вам продолжить, если энтузиазм вдруг начнет падать.
10. Каждый раз проходя мимо кулера с водой или фильтра, сделайте пару глотков.
11. Загазируйте воду! Приобретите сифон - аппарат для газирования воды и делайте собственную газированную воду. Добавьте ломтик лимона или немного апельсинового сока, и у вас получится вкуснейший освежающий напиток.
12. Наполните большую миску колотым льдом или кубиками льда и кушайте замороженные кусочки воды как конфетки.
13. Поспорьте с коллегой на то, кто из вас сможет в течение дня выпить больше воды.
14. Когда лакомитесь соком (яблочным, виноградным или апельсиновым) наполните половину стакана обычной водой или льдом. Важно: выпить надо все!
15. Захватите с собой на работу двухлитровую бутылку с питьевой водой и постарайтесь полностью осушить ее до того, как покинете свое рабочее место. Если допить так и не удалось, прикончите остатки по дороге домой.
16. Держите неподалеку от себя большую чашку с водой или льдом и постоянно пополняйте ее. Пейте через трубочку - так вы делаете крупные глотки и выпиваете за раз больше, чем обычно.
17. Если вы сидите на диете и считаете калории, то следующий совет для вас. Пусть миллилитры воды удваиваются от съеденных граммов жира. То есть, если вы съели что-то, содержащее 10 грамм жира, вы должны выпить 20 миллилитров простой воды.
18. Выпивайте два стакана воды за каждым приемом пищи: один до трапезы, второй после. Также употребляйте по одному стакану питьевой воды перед каждым перекусом.
19. Установите на телефон, компьютер, планшет специальные или сделайте в календаре напоминалки о том, что нужно периодически пить воду. Удивительно, но это действительно помогает! Как бы смешно и банально ни звучало, но многие просто забывают о том, что надо пить воду.
20. Носите с собой все время небольшую многоразовую бутылку с водой и делайте несколько глотков каждый раз, когда нечего делать: стоя в очереди к банкомату, в пробке, во время кофе-брейка и так далее. Здесь снова вам на помощь может прийти самодельная , о которой упоминалось в 3-м пункте.
21. Необязательно вся вода, которую вы пьете, должна быть холодной. Можно позволить себе выпить и чашечку горячего . А вот кофе буквально изгоняет из организма полезную влагу. Одна чашка равна 1 чашке воды.
22. Всегда держите под руками бутылку с водой, даже когда находитесь дома: пока смотрите телевизор, готовите, стираете и выполняете другую работу по дому.
23. Объедините питье воды с каким-то ежедневным ритуалом: например, с очищением кожи или бритьем. Выпивайте один стакан питьевой воды до процедуры, и один - после.
Если приучить себя пить больше воды каждый день у вас не получается, некоторые из этих уловок могут помочь вам. Пользуйтесь ими, пока питье живительной влаги не войдет у вас в привычку. И не забывайте, что оптимальное количество воды для каждого человека свое. Оно зависит от индивидуальных особенностей организма, режима питания, количества выполняемых физических упражнений, погоды и других факторов (например, беременность). Проконсультируйтесь у врача, чтобы выяснить, сколько воды ежедневно нужно выпивать именно вам.